沖縄県那覇市のパーソナルトレーニング・ダイエットA-DREAM

高カロリー = GI指数が高いとは限らない!

高カロリー = GI指数が高いとは限らない!

2018/09/28 スタッフブログ

 

【沖縄のパーソナルトレーニングGYM】

A-DREAMです✨

 

沖縄は、台風が近づき、強風域に入っています!皆さま、足元には充分に気をつけていきましょう。

 

さて、

トレーニング中の食事の取り方は、よく聞かれることです。

糖質制限は、よく聞かれる内容ですが、

炭水化物には、単純炭水化物と複合炭水化物の2つに分けられ、

血糖値を急上昇させるのは、単純炭水化物と呼ばれるものです。

・蜂蜜や🍯、メープルシロップなど。

 

体内の血糖値を上手くコントロールすることはとても大切ですね。

インスリンの分泌がコントロール出来なくなると、糖尿病にもなり兼ねます。

 

腹持ちを長くするには、複合炭水化物の食事を摂ることをオススメします。

・穀類(米、オートミール)、サツマイモなどの芋類、豆類です。

 

 

体内での血糖値上昇のメカニズム!

血糖値は、食べるたびに上昇します。

食事と血糖値の上昇

 

GI指数を表した食品をご紹介致しますので、ご参考くださいませ(^^) 
 

 

GI
穀類 大麦 22
押し麦、ゆで 46
大豆、ゆで 15
もち米 87
もち 48
クロワッサン 67
ベーグル 69
ライ麦パン 50
白いパン 71
ハンバーガーのバンズ 61
イングリッシュマフィン 77
フランスパン 57
野菜類 にんじん、ゆで 33
じゃがいも 66
じゃがいも、ゆで 49
フライドポテト 70
マッシュポテト 83
サツマイモ、ゆで 44
果実類 グレープフルーツ 25
プルーン 29
アプリコット、ドライ 30
アプリコット 34
りんご 40
プラム 24
いちご 40
オレンジ 40
28
オレンジマーマレード 40
ぶどう 43
マンゴー 51
ブルーベリー 53
キウイ 58
イチジク、ドライ 61
バナナ 47
アメリカンチェリー 63
レーズン 64
パイナップル 66
すいか 72
豆類 干しエンドウ豆、ゆで 22
赤エンドウ豆、ゆで 29
白インゲン豆、ゆで 31
うずら豆、蒸し 33
ひよこ豆、ゆで 33
ベイクドビーンズ、缶詰 40
乳製品 脱脂乳 32
ミルク 34
ギリシャヨーグルト、ハチミツ 36
コンデンスミルク 61
菓子類 ブルーベリーマフィン 59
ブラン(ふすま)マフィン 60
パンケーキ 66
ドーナッツ 75
スコーン 92
ショートブレッド 64
ピーナッツ 13
ポップコーン 55
チョコレート 49
加工食品 ラザニア 28
サーモンのすし 48
スパゲッティボロネーゼ 52
ハンバーガー 66
チーズピザ 60
ミネストローネ 48
トマトスープ 52
ハチミツ 58

※大塚製薬記事参照。

食事と運動、休養のバランスをしっかり摂って、健康な身体を目指していきましょう!
(=´∀`)人(´∀`=)

 

 

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