高カロリー = GI指数が高いとは限らない!
2018/09/28
スタッフブログ
【沖縄のパーソナルトレーニングGYM】
A-DREAMです✨
沖縄は、台風が近づき、強風域に入っています!皆さま、足元には充分に気をつけていきましょう。
さて、
トレーニング中の食事の取り方は、よく聞かれることです。
糖質制限は、よく聞かれる内容ですが、
炭水化物には、単純炭水化物と複合炭水化物の2つに分けられ、
血糖値を急上昇させるのは、単純炭水化物と呼ばれるものです。
・蜂蜜や🍯、メープルシロップなど。
体内の血糖値を上手くコントロールすることはとても大切ですね。
インスリンの分泌がコントロール出来なくなると、糖尿病にもなり兼ねます。
腹持ちを長くするには、複合炭水化物の食事を摂ることをオススメします。
・穀類(米、オートミール)、サツマイモなどの芋類、豆類です。
体内での血糖値上昇のメカニズム!
名 | GI | |
---|---|---|
穀類 | 大麦 | 22 |
押し麦、ゆで | 46 | |
大豆、ゆで | 15 | |
もち米 | 87 | |
もち | 48 | |
クロワッサン | 67 | |
ベーグル | 69 | |
ライ麦パン | 50 | |
白いパン | 71 | |
ハンバーガーのバンズ | 61 | |
イングリッシュマフィン | 77 | |
フランスパン | 57 | |
野菜類 | にんじん、ゆで | 33 |
じゃがいも | 66 | |
じゃがいも、ゆで | 49 | |
フライドポテト | 70 | |
マッシュポテト | 83 | |
サツマイモ、ゆで | 44 | |
果実類 | グレープフルーツ | 25 |
プルーン | 29 | |
アプリコット、ドライ | 30 | |
アプリコット | 34 | |
りんご | 40 | |
プラム | 24 | |
いちご | 40 | |
オレンジ | 40 | |
桃 | 28 | |
オレンジマーマレード | 40 | |
ぶどう | 43 | |
マンゴー | 51 | |
ブルーベリー | 53 | |
キウイ | 58 | |
イチジク、ドライ | 61 | |
バナナ | 47 | |
アメリカンチェリー | 63 | |
レーズン | 64 | |
パイナップル | 66 | |
すいか | 72 | |
豆類 | 干しエンドウ豆、ゆで | 22 |
赤エンドウ豆、ゆで | 29 | |
白インゲン豆、ゆで | 31 | |
うずら豆、蒸し | 33 | |
ひよこ豆、ゆで | 33 | |
ベイクドビーンズ、缶詰 | 40 | |
乳製品 | 脱脂乳 | 32 |
ミルク | 34 | |
ギリシャヨーグルト、ハチミツ | 36 | |
コンデンスミルク | 61 | |
菓子類 | ブルーベリーマフィン | 59 |
ブラン(ふすま)マフィン | 60 | |
パンケーキ | 66 | |
ドーナッツ | 75 | |
スコーン | 92 | |
ショートブレッド | 64 | |
ピーナッツ | 13 | |
ポップコーン | 55 | |
チョコレート | 49 | |
加工食品 | ラザニア | 28 |
サーモンのすし | 48 | |
スパゲッティボロネーゼ | 52 | |
ハンバーガー | 66 | |
チーズピザ | 60 | |
ミネストローネ | 48 | |
トマトスープ | 52 | |
ハチミツ | 58 |
※大塚製薬記事参照。
(=´∀`)人(´∀`=)
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