高校生のパーソナルトレーニング！沖縄・那覇の総合パーソナルジム。年齢層は10代から80代まで、トレーニング初心者からベテランまで、幅広い会員様がご利用中です。中高校生のスポーツパフォーマンス向上サポートも好評。体験トレーニングも随時好評実施中！

高校生からのパーソナルトレーニング！おすすめトレーニング成長ホルモンの分泌を促す！身体の使い方を駆使して成果を出す方法！｜那覇のパーソナルトレーニングジム「A-DREAM」

2025/11/12 スタッフブログ

那覇のパーソナルジム A-DREAMです🎵

発達期の高校生たちも多くご利用いただき、いつもありがとうございます！

スポーツを楽しく実践する子ども達において、身体の使い方を覚えさせることは大切なことですね。😊

弊社では、スポーツ指導者向けの講習会や、講演活動も行っております。

高校生の体幹トレーニングのご紹介♪

地方大会で上位を目指す選手や、全国大会で上位を目指すチームにとっては、『怪我しない身体』が条件になってきています。高校生にもなると、体幹トレーニングは必要な要素になってきますね！

自身の課題や、チームの課題、一つずつクリアしながら目標を勝ち取っていきましょう🎵😉

弊社に通う高校生のトレーニングを一部紹介させて頂きます。

目標は、皆んな違いますので、目標に向かったトレーニングを実践して行きます！

身体を大きくしたい！動きを素早くしたい！スピードを出したい！など、目標はそれぞれです。😊

『全国大会で勝てる選手になる！！✊』

まずは、身体の状態、柔軟性を確認し、股関節の動き、肩関節の動きを確認しながら、胸椎・胸郭の可動生、連動性、動作の動きを出して行きます。

動作の修正から、下肢から上肢にかけて身体の動かし方、連動性まで行います。

力強さを出すために、負荷をかけながら、瞬発力を高めていきます。

スポーツ動作に合わせて、胸郭や身体の使い方がうまく動かせることができる、身体の負担はなくなり、トレーニングを終えた後でも身体は軽くなります。

実際に『体が軽くなった』『左右対称にバランスが取れたのがわかります！！』

などの声があります。

見事に、沖縄大会で圧巻の演舞を披露した真栄城くん。

全国大会に向けて、さらなる活躍を乞うご期待！👏

高校生の体幹トレーニングでは、身体に負担が来るものではなく、身体が軽くなるトレーニングが好ましいですね！！

そしてなんと！！！

10月6日に開催された東京日本武道館では、クラシカル大会（琉派別大会）でも見事に優勝し🏆、全国高体連推薦選手として、来年3月に開催される選手権への出場が決まりました！👏

おめでとうございます！！！🎉

成長期において、ワンポイントアドバイス！

中学生や高校生の時期には著しい発達段階にあるため、骨格の成長に伴い、小学生期にできていた動きできなくなったり、男女問わずにスポーツ動作において悩まされることが多々あります。

その時は、焦らずにご自身の体と向き合いながら、発達器における最適なトレーニング、発達期における食事、良質な睡眠を心掛けることが大切です。専門家のアドバイスを取るようにするといいかと思います。

高校生は成長ホルモンの発達期により筋肉がつきやすい！大切にしたい栄養素摂取。

ご存知かとは思いますが、高校生の成長期段階では、筋肉がつきやすい時期になります。この時期は、体内で成長ホルモンやテストステロン、また高強度になるほどに、エンドルフィンやドーパミンなどの多く分泌され、気分を高揚させたり楽しい気分、幸せな気分を促すのも特徴です

また、トレーニング後の栄養補給も重要です。タンパク質をしっかりと摂ることで、筋肉の修復と成長を助けることができます。正しい方法で取り組むことで、トレーニングの効果を最大限に引き出し、体力向上や競技力向上など理想の体を手に入れる第一歩を踏み出しましょう。

高校生が部活動や運動をすることで得られるメリットについて

高校生が運動をすることで、多数のメリットがあります。まず、運動をすることで心肺機能や筋力が向上し、日常生活の活動が楽になることがあります。マスク生活が余儀なくされた学生たちにとっては、体力の向上を目的とした運動は可なせないですよね。

また、勉強との両立を考える中学生にとっては、定期的に体を動かすことは集中力の向上にも大きく関係していきます。運動によって血液の流れが良くなったり、SNSなどからの雑念を消すために、思考が整理させたり結果として脳が活性化されるため、結果として学業成績の向上につながることがあります。

「運動は思考力を高める!」　というエビデンスが書かられた本まで出版されているんですよ！「運動脳」という単行本です。ぜひお手に取って読んでみてください。

高校生における運動の重要性

高校生における運動の重要性は非常に高く、ホルモンバラスの成長期にある高校生では、体の発達が著しいため、定期的な運動を通じて骨や筋肉を強化することが求められます。

特に女性においては、骨盤の大きさが著しく変化するため、フィギアスケートや新体操、空手などの身体の回旋を伴うスポーツは、著しい変化を伴うでしょう。

さらに、運動は精神的な充足感を与える要因ともなりますので、ストレスホルモンのレベルが下がり、脳内の快楽物質であるエンドルフィンが分泌されることとなり、心の健康も保たれるのです。

中学生にとっては運動は身体的な健康だけではなく、精神的な成長や学業へのプラスの影響ももたらす重要な要素であると言えるでしょう。

心理的メリット

勉強や対人関係のストレスを抱えやすい中学生にとって、体を動かすことで心がリフレッシュされ、気分が改善されることが多いです。運動中に放出されるエンドルフィンが、自然な抗うつ作用をもたらすためです。

また運動は自己肯定感を高める要素ともなり、定期的に運動を行い成果を上げることで、自分自身への小さな成功体験が自信がつきます。成功体験を積み重ねることにより自分の限界を知り、更なる挑戦をする意欲が湧きます。

コミュニケーション能力の向上

運動は、コミュニケーション能力を向上させる大きな役割を果たします。特にチームスポーツに参加することで、仲間との協力や連携が求められ、意見を交換したり、役割を明確にしたりする経験が増え、自然とコミュニケーションスキルが鍛えられます。

さらに、部活動やチームに所属することで、同じ目的を持つ仲間との出会いが広がり、日常的に会話をする機会が増えます。そうすることで人間関係の構築や対人スキルの向上が図ることができ、運動を通じた経験は中学生のコミュニケーション能力を大いに向上させ、今後の成長にとって非常に大切な要素です。

勉強と運動の両立

多くの学生たちは勉強に時間を費やすあまり、運動を後回しにしがちですが、実は運動によって得られる効果は学業にも良い影響を与えます！

運動を定期的に行うことで、集中力や記憶力が向上し、勉強の効率が良くなることが研究でも証明されており、運動中に分泌されるホルモンが脳を活性化し、スムーズに情報を吸収できるようになるのです。

運動が脳に与える影響

運動をすることで、血液の循環が良くなり、脳に必要な栄養素や酸素がより多く供給されます。その結果、脳の働きが活性化し、集中力や記憶力が向上します！さらに、運動中にはエンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌され、このホルモンは気分を高揚させる効果があり、ストレスを軽減することが知られています。精神的な健康を保つことも勉強に集中するためには大切です。

また、運動は神経細胞の成長を促進することも明らかにされています。新しい神経細胞が形成されることで、学習能力が向上し、情報の処理速度も早くなります。これにより、中学生が新しい知識を効果的に吸収できるようになるのです。

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学習効率の向上

運動は学習効率の向上に大きな影響を与えることが知られています。まず、運動をすることで脳への血流が増加し、栄養や酸素が豊富に供給されます。この結果、脳の働きが良くなり、情報処理能力が向上します。特に、勉強の前に軽い運動を行うことで、より集中して学習に取り組むことができるでしょう。

また、運動によって分泌されるホルモンの影響も無視できません。セロトニンやエンドルフィンやドーパミンなどの快楽なホルモンが放出されることで、気分が改善され、ポジティブな状態で学習することが可能になります。このような良好な精神状態は、ストレスを軽減し、より効率的に学ぶための土台を作ります。

さらに、運動は規則正しい生活リズムを促進します。定期的に運動をすることで、睡眠の質が向上し、翌日の学習に必要なエネルギーをしっかり補充することができるのです。このように、運動は学習効率の向上に直接的な寄与を持つため、高校生は積極的に運動を取り入れることをお勧めします。