メンタルトレーニング！感情をマネジメントできると全てはうまくいく♪やる気がないときどうしたらいい？｜那覇のパーソナルジム「A-DREAM」
那覇のパーソナルジム A-DREAMです！
さて、なりたい自分になるために！目標や夢を達成するために！
とは言うものの、なかなか上手くいかない、、、
と言うことがありますよね。心理学の視点から自己実現のお話しをしたいと思います♪😊
やる気が出ないのはなぜ？
人間の歴史的背景からは、元々「やる気が出ない状態」が心理状態のようです。戦前、飢餓の時代が長く合ったため、「やる気」や「モチベーション」などの学問はあるはずもなく、エマージェンシー（危険状態）にならないと、やる気には起こりにくい。と言うことなのです。
例えば、クマが出た！！！と言う危険性からは、逃げる！！！という反応から、逃げると言うやる気の行動が起きるように、究極には、命の生存危機からの「やる気」が本来の生物の本能のようです。
なので、目標設定をする場合、
なぜその目標を達成したいのか？と言う動機が大切な行動計画になります。
「WHY？？？」
その問いに、スラスラ応えられるようであれば、目標は達成しやすいでしょう！
ルールを決めておく
なかなか行動を起こせない人にとって、気分や状況に左右されずに動けるようになるには、「事前に決めておく」ことが大切です。「もし〇〇なら、△△する」という形で、行動とタイミングをセットで決めておくと迷いが減り、自然と動き出せるようになります。
大切なのは習慣化。潜在意識をコントロールできると、全てうまく行くと言われています。
「月曜の朝◯時になったら外を歩く。」「職場では階段を使う。」など、状況ごとに具体的な組み合わせをておけば、気分に関係なくスムーズに行動に移しやすくなります。「考えない仕組み」を自分の中に作ると、心によゆが生まれ、習慣化にもつながっていきます。
行動を妨げるものを取り除く
「やらなきゃいけない」とわかっていても行動に移せないとき、単純に「自分は怠けているだけだ」と思い込んでいませんか？
実はその裏には、無意識のうちに感じている不安や面倒さ、知識不足といった「見えない壁」が隠れていることがあります。
例えば、「カーテンを新しく変えよう！」と思っていても全く取りかかれない場面を想像していてください。それは、「どう取りつければ良いのかわからない」「道具が揃っていない」など、ちょっとした困りごとが原因かもしれません、そういう点に気が付けば、ネットで手順を調べる、知っている人に聞いてみるという対処も可能になります。原因がわかれば行動を起こすのも簡単になります。
最初の一歩だけに集中する
やるべきことが重なってしまうと、それだけで気持ちが沈み、結局何も始められなくなってしまいます。そんな時は「とにかく最初に一歩だけに集中する」と決めてみましょう！
掃除をするなら掃除機を出す、ランニングをするならシューズに履き替えるーーーこういった、ほんの数秒でできるような簡単な動作から始めることが大切です。
時間の使い方を見直す
なんとなくスマホを見ていたら、1時間経っていた、統計権は多くの人にあるでしょう。それ自体は悪いことではありませんが、毎日同じことが繰り返されているなら、意識的に時間を分けて使う方法を取り入れてみましょう。
「1時間のうち、スマホを触れるのは15分まで。あとは軽いストレッチを行う」など、自分のルールを作ると、時間の使い方の質が大きく向上します。
「選べる」感覚を持つ
「やらなければならないこと」がたくさんある時、それだけで気が重くなります。義務感に押されて動けなくなる時は、「どうやるか」「いつやるか」自分で選べる感覚を取り戻すことが大きな助けになります。
例えば、週末に家の片付けをするのが億劫に感じるなら、有給を取って平日に一気に終わらせる選択肢もあります。また、苦手な電話をかけるときには、自宅よりも職場の方が区切りがつけやすいと感じるかもしれません。自分の性格や環境に合わせてやり方を調整できれば、ストレスは大幅に軽減されます。
自分の価値観と繋げる
やるべきことに意味のない作業に思えると、気持ちがなかなか進みません。そんな時は、その行動が自分にとってどんな価値や目的と繋がっているのかを改めて考えてみることが大切です。
運動不足を気にしてはいても、自宅で筋トレやストレッチを始めることが面倒に感じてしまうものです。しかし、「将来も自分の足で歩き続けたい」と考えているなら、そのトレーニングにも自然と意味を見出せるはずです。
自分の価値観や理想のライフスタイルと結びついた時、その行動は「やらされるいもの」から「自分のための選択」へと変わっていきます。
小さな成功体験を積み重寝る
やる気を出すためには、過去の「できた」という経験を思い出すことが大切です。特別な成功でなくても、日常の中の出来事で達成感は得られます。
「間食を我慢するために友人と会話した」「犬の散歩を少し長めに運動量を増やした」など、自分自身に合った方法で成功体験を積み重ねていきましょう。そんな「自分をい誇らし思える記憶」の数々が「またやってみよう」という前向きな気持ちを育てます。
仲間との約束を力に変える
自分一人ではなかなか動けないときには、他人との関係性が大きな力になります。人との約束は、行動に対する責任感や継続のきっかけになります。
「週に1回、友人と一緒にジムに行く」と決めておけば、自分の都合だけだはやめにくくなります。「相手を待たせなくない」「一緒に頑張りたい」という思いが、自然と行動を後押ししてくれます。やる気は外から補うこともできると考えることで、自分に少し優しくなれるかもしれません。
ときには立ち止まってもいい
どれだけ熱心に取り組んでいる人でも、「今日は、何もしたくない」と感じる日はあるものです。それは決して珍しいことではなく、自分を責める必要はありません。
仕事中に気の重い業務に直面したときに、「今日は一旦いいや」と自分の強化を出してみると、かえって次の行動のエネルギーが生まれることもあります。ほんの少し休むだけで、頭と心が整理され、自然と再び動き出せることもあるのです。
まとめ
「これくらいで十分」と思える柔軟さも、健やかなモチベーションを保つ上では欠かせません。何をしても集中できないと感じたら、あえて短い昼夜を取って、心身のリセットしてみてください。それもまた、前進のための立派な行動です。😊
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