パーソナルトレーニングでスポーツパフォーマンスをあげよう！沖縄パーソナルジム

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沖縄パーソナルジムでスポーツパフォーマンスを上げる方法！

スポーツをする学生にとって、トレーニングは誰しも行うかと思いますが、自己流になっては怪我の元になってしましがちです、、。

競技力を上げるなら、一度専門家に相談しながらのトレーニングをおすすめいたします。

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①競技力を上げるためにまず目標を明確にする。

個人種目や団体種目においても、まずは目標を明確にすることが大切です。目標に向かって、現地点でできていること、できていないことを明確にして行動をするように心がけていきましょう！

野球やハンドボールなど、団体のチーム人数が多いほど、個々の繊細な目標設定はチームに大きな影響を与えていきます。

②目標を決めたら行動する

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個人やチームで決めた目標を実際に１００％行動に移せているかどうか、大切な鍵となります。

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目標を設定したら、次にフィジカル面でのアドバイスをさせて頂きます。

③柔軟性を上げる！！

ほとんどのスポーツ種目において、柔軟性は大切な要素になってきます。（※瞬発力などのスポーツ種目は体が硬い場合がありますので個々の筋質と合わせて入念に相談していく必要があります。）

特に可動域を上げたい箇所は、股関節と肩関節です！可動域を大きく出したい箇所ほど、支えるための細かい筋肉が多くあり、怪我しやすいところでもあります。注意を払いながら柔軟性を上げていきましょう！

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また、胸郭の柔軟性も非常に大切な要素となります。脊柱のうち、頚椎、胸椎、腰椎の中で、一番可動域が広く出せるのは胸椎です。腰椎は可動性が殆どないため、股関節の柔軟性がく無理な動きをしてしまうとすぐに腰に負担をかけてしまいすので気をつけましょう！

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④体幹を安定させる

脊柱の安定性、関節の可動域が出せたら、体幹は安定してきます！

体幹を強化することは、地味な動作になりがちですが、地道にコツコツと積み重ねていくことで、必ず競技パフォーマンスは向上します！

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⑤動作を鍛える

ジャンプ動作に加え、股関節の動きを安定させながら、胸郭の可動性を出していきます！

動作が安定してきたら、上半身と下半身の一致性を出していきます！

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⑥連動性を出す

ステップ動作に加え、可動域の安定性を出していきます！

ぶれない動きになってくると、競技と一致することとなり、必ずパフォーマンスは上がります！

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一致性が出ない場合は、上肢と下肢に分けながら行うのも良いでしょう。

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各種目の動作の特異性があります。参考にしながら進めてみてください。

また、自分に合ったトレーニング方法がわからない方は、一度沖縄パーソナルジム「A-DREAM」へお越しください。

あなたにあったトレーニング方法が必ず見つかるはずです！😊

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沖縄大会を駆け抜けて、全国大会に向けて！✊

やり切りましょう！！

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運動・食事・睡眠の質を上げて、トレーニングの効果を「最大に引き出していきましょう！

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