皆様、こんにちは！😊那覇のパーソナルジム　A-DREAMです！

10月にもなると、だいぶ涼しくなってきましたね！🍂 紅葉の季節となってきました。

さて、今回はカフェインについてお話しさせていただこうと思います。☕️

皆さんは、1日に何杯のコーヒーを飲みますか？

私は、１〜２杯飲んで朝のひと時を過ごしています。☺️

カフェインとフィットネス　コーヒーの５つの意外な真実

【誤解１】カフェイン中毒は深刻な健康問題である。

「中毒」という言葉は強いイメージがありますが、日常的にコーヒーを適量飲む限り、多くの人にとって大きな問題はなりません。アルコールの薬物依存と異なり、カフェイン摂取による身体tけいなリスクは低いとされています。カフェインが体内に取り込まれていると、脳内のドーパミンの分泌を少量促進しますが、この影響は一過性で、習慣的なコーヒー摂取んでも依存症になることは少ないです。ただし、カフェインが体に合わないと感じる方yあストレスを感じる場合は、摂取量を少しずつ減らすと良いでしょう。コーヒーの代替として、ハーブティやカフェインレスの飲み物も試すのもオススメです。

【誤解２】コーヒーは体を脱水させる。

コーヒーを飲むと、確かに利尿作用が働きますが、これは体から水分を過剰に排出するほどのものではありません。1日４杯までのコーヒーは、実際には水分補給の一環として機能します。たとえば、エスプレッソなどのコーヒーを飲んでいる場合、さらに水を摂取することで、よりバランスの取れた水分補給が可能です。また、運動後や体が汗をかいているときは、コーヒーだけでなく十分な水分補給が可能です。また、運動後や体が汗をかいているときは、コーヒーだけでなく、十分な水分補給を心がけましょう。特に汗をかきやすい夏場や長時間のトレーニング中は、コーヒーの利用作用を考慮しつつ、こまめな水分補給が必要です。

【誤解３】コーヒーを飲めば酔いが冷める

コーヒーを飲むと、一時的に目が覚めるような感覚がありますが、アルコールが体内から速く抜けるわけではありません。カフェインは眠気を和らげるものの、アルコールによる判断力の低下や反応速度の純化には影響を与えません。

飲酒後にコーヒーを飲むことで「大丈夫」という錯覚を持ちやすくなり、むしろ危険な行動につながることもあります。特に仕事で夜間に接客をする場合やイベント参加後は、コーヒーに頼るのではなく、十分な休息を取ることが重要です。健康と安全なため、カフェインとアルコールの組み合わせには気をつけましょう。

【誤解４】コーヒーは体に悪い影響を与える

コーヒーには抗酸化物質や抗炎症成分が含まれており、健康面でのメリットが多いとされています。近年の研究によると、1日に２〜５杯のコーヒーを習慣に飲むと、２型糖尿病、心疾患、パーキンソン病肝臓がん、うつ病などのリスクが減少することが明らかになっています。

カフェインの摂取は、体を活性化させる効果があるため、日常のパフォーマンス向上にも繋がります。カフェインの覚醒作用によって、注意力や持続的な集中力が向上し、さらに疲労感を軽減する効果も期待できます。特に、トレーニング後の疲労回復には、カフェインが持つリカバリー効果が役立つでしょう。ただし、カフェインの過剰摂取には注意が必要で、1日の摂取量は、４００ml以下（妊娠中は２００ml以下）に抑えることが推奨されています。これは、過剰なカフェイン摂取が不眠や不安感、胃の不快感などを引き起こす可能性があるためです。また、キャラメルやチョコレートシロップ、砂糖などで甘みを加えたコーヒー飲料は、健康的とは言えません。これらの甘いコーヒー飲料は、糖分が多く、過剰なカロリー摂取や血糖値の急上昇を引きお起こす可能性があります。シンプルなブラックコーヒーや無糖のものを選ぶことで、コーヒーの健康効果を最大限に活かしつつ、カロリー過多を避けることができます。

まとめ

コーヒーは、ただの嗜好品ではなく、私たちの健康にプラスの影響を与える可能性を秘めています。コーヒーの適度な摂取は、仕事の合間のリフレッシュや、集中力の向上にも役立つはずです。誤解にとらわれず、コーヒーを賢く楽しみ、健やかな日々を送りましょう。☕️

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