『サーキットトレーニング』とは?
2019/04/03
スタッフブログ
【沖縄のパーソナルトレーニング GYM】
A-DREAMです♪
さて今回は,サーキットトレーニングについてのお話です♪
筋トレと有酸素運動を休息なしに続けることで,短期間での脂肪燃焼効果を誘発させるトレーニング方法です。
組み合わせる種目によって,持久力・筋力・純発力・フィジカル面においても同時に鍛えられることが可能となります。
HIITトレーニング(High Intensity Interval Training)とも呼ばれ,短期間での無酸素運動で脂肪燃焼しやすい状態を作り出した後,有酸素運動で,一気にカロリーを消費していきます。
基本的には,無酸素運動→無酸素運動→無酸素運動をという形でサイクルを繰り返していきます。
公園などで行うと、日光も同時に浴びれて、幸せホルモンのセロトニンが分泌されるなど、より相乗効果が得られそうですね♪
筋トレと脂肪燃焼、両方の効果が期待できるのです。
代表的な種目は
1、プッシュアップ
有酸素運動(ジャンピング)
2、スクワット
有酸素運動(ジャンピング)
3、バックエクステンション
有酸素運動(ジャンピング)
4、プランク
有酸素運動(ジャンピング)
などなど。(参考程度に)
各1分2〜3セットおこなうと良いでしょう♪
合計で、10分から〜30分行うとより効果的ですよ。
有酸素運動は、体力が可能な限り、長いほどに効果は大です!!体脂肪はミルミル落ちやすくなりますよ。
自分に合ったトレーニング方法を見つけることが大切ですね!
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平田あゆみ
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