高校生におすすめのトレーニング方法と魅力

皆様、こんにちは！　弊社ではクラブチームや、スポーツ団体をサポートさせていただくことがありますが、ネットやSNSだけの情報でトレーニングを進めていくのは非常に危険ですし、個々の目標やチーム目標に合わせて、専門家と進めていくことをおすすめいたします。

トレーニングは体力を向上させるだけでなく、心身の成長にもつながります。特に高校生は積極的に取り組むことで、スポーツや学業のパフォーマンス向上が期待できます。

運動経験が少ない初心者の学生には、ジョギングや自重トレーニングが最適かもしれません。自体重で行うトレーニングは、特別な器具が不要なので、いつでもどこでも行えるメリットがあるため、手軽にトレーニングを行いやすいです。また、トレーニングを通じて仲間と一緒に目標を持つことで、楽しさが倍増し、継続しやすくなるでしょう。😊

.

高校生からトレーニングを始めるメリット

高校生からトレーニングを始めるメリットは、成長ホルモンが盛んに分泌されやすい時期ということもあり、筋力の向上や体力向上が挙げられます。最も盛んな成長期にある高校時代のトレーニングは、将来を左右するといっても過言ではありません。適切なトレーニングを行うことで身体が強化され、スポーツにおいても競技力を上げることにより、優れた成績を収めることができます。

また、トレーニングはストレス解消にも役立ちます。コロナ禍では、授業が制限されていたこともあり、日常生活や学校生活のストレスを抱える学生も多く、そんな中での受験勉強のプレッシャーから解放される時間を持つことで、心のリフレッシュが可能になります。

さらに、仲間と一緒に行うことでコミュニケーション能力が高まり、人間関係の構築にもつながります。これらのメリットから、高校生がトレーニングを始める意義は非常に大きいのです。

.

部活動を通じて仲間とのコミュニケーションを高め、技術力向上に成功した浦添高校陸上部。三段跳びでは沖縄県勢初の優勝し見事九州大会の出場を決めました！

協調性を大切にしながらリズムに合わせて行う仲間とのトレーニング。

.

高校生は成長ホルモンの発達期により筋肉がつきやすい

高校生の成長期は、筋肉がつきやすい時期になります。この時期は、体内で成長ホルモンやテストステロン、また高強度になるほどに、エンドルフィンやドーパミンなどの多く分泌され、気分を高揚させたり楽しい気分、幸せな気分を促すのも特徴です

トレーニングを正しく行うことで、効率的に筋肉をつけることができます。特に、高校生にもなるとウエイトトレーニングや自重トレーニングを取り入れると良いでしょう。これは筋肉に負荷をかけ、成長を促進する効果があります。

また、トレーニング後の栄養補給も重要です。タンパク質をしっかりと摂ることで、筋肉の修復と成長を助けることができます。正しい方法で取り組むことで、トレーニングの効果を最大限に引き出し、体力向上や競技力向上など理想の体を手に入れる第一歩を踏み出しましょう。

.

運動不足を解消する

現代の高校生は、コロナ禍におけるマスク生活を余儀なくされ、パソコン画面での勉強やスマートフォンの利用時間が増加し、運動する機会が減少しています。これによって体力が低下し、集中力や気分にも悪影響を与えることが多々あります。

そこで、週に数回のウォーキングや軽いジョギングなどの積極的な運動を始めることが効果的です。そうすることで、心肺機能が向上し、全体的な体力が上がることで気分を高揚させてくれるでしょう。

運動によって血流が良くなり、ストレスが軽減されるため、勉強にもプラスの影響を与えます。運動不足を解消することで、心身ともに健康的な高校生活を送ることができるはずです！

.

将来的な健康維持

将来的な健康維持は、高校生のトレーニングにおいて大切な要素の一つです。若い頃や早い段階から運動やトレーニングをするという健康的な良い習慣を持つことは、様々な病気の予防につながります。例えば、心疾患や糖尿病などの生活習慣病は、運動不足が大きな要因になっていますので、トレーニングを通じて体を動かすことで、これらのリスクを減少させることができます。

さらに、トレーニングはメンタルヘルスにも良い影響を与えます。心身のバランスが整うことで、ストレス管理や心の安定に役立ち、将来の生活における不安を軽減します。高校生時代に始めるトレーニングは、健康で充実した人生を築くための重要なステップとなります。

.

高校時に部活動を通じてスポーツ活動をするのは最大の効果とも言えるかもせれません。

全国大会に出場する那覇西高校サッカー部と。

.

成長ホルモンの分泌促進

成長ホルモンの分泌促進は、高校生にとってトレーニングの大きなメリットの一つです。成長ホルモンは、身体の成長や修復、筋肉の増加に大きな役割を果たしています。このホルモンは、トレーニングによって自然に分泌が促されるため、積極的に運動することで更なる体力向上が期待できます。

特に、高強度のトレーニングやウエイトトレーニングは、成長ホルモンの分泌を促進することが知られています。これにより、骨や筋肉が成長しやすくなり、運動能力の向上にもつながります。

また、トレーニングを続けることで、健康面でもメリットがあります。成長ホルモンは脂肪の燃焼を助けるため、体脂肪率の低下にも寄与します。高校生の皆さんがトレーニングを始めることで、体を効率よく成長させることができるのです。

.

高校生のトレーニングに関する注意点

高校生のトレーニングに関する注意点をいくつか紹介します。まず、成長期である高校生は、無理なトレーニングを避けることが重要です。過剰な負荷をかけると、身体の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。

次に、トレーニングの際は適切なウォームアップとクールダウンを行いましょう。これにより、怪我の予防や筋肉の回復を助けることができます。また、十分な休息と栄養補給も忘れないようにしてください。食事はコンディションを整えるための大切な要素です。

最後に、トレーニングの目的を明確にすることが大切です。自分の目標に応じたトレーニングメニューを作成し、継続して取り組むことで、より効果を実感できるでしょう。

.

過度なトレーニングを避ける

過度なトレーニングを避けることは、高校生にとって非常に重要です。特に成長期にあるため、過剰な負荷が身体に大きな影響を与える可能性があります。無理をしてトレーニングを続けると、筋肉や骨に対して負担がかかり、成長を妨げる危険があります。

また、オーバートレーニング症候群になると、体力低下や集中力の欠如、イライラ感など様々な不調が現れます。これらは学業や日常生活にも悪影響を与えるため、注意が必要です。

トレーニングは継続することが大切ですが、質と量のバランスを考えながら行うことが重要です。自分の限界を理解し、必要に応じて休息を取り入れることで、健康的な成長を促進することができるでしょう。

.

無理に負荷を増やさない

無理に負荷を増やさないことは、高校生のトレーニングにおいて非常に重要なポイントです。成長期にある高校生は、身体がまだ発展途上であり、一気に強い負荷をかけると、筋肉や関節に過剰なストレスがかかり、怪我のリスクが高まります。特に、無理な重さを担ぐウェイトトレーニングや、急激な高強度のトレーニングは慎重に行う必要があります。

まずは、自分の体力や筋力に合った負荷から始め、段階的に増やしていくことが大切です。適切な負荷でトレーニングを行うことで、筋肉の成長を促し、持久力や柔軟性も向上させることができます。また、仲間と一緒にトレーニングをすることで、お互いに励まし合いながら、モチベーションを維持しやすくなります。安定したペースで進めることが、長期的な成果につながるでしょう。

.

正しいフォームを守る

正しいフォームを守ることは、トレーニングにおいて非常に重要です。正しいフォームを維持することで、効果的に筋肉を鍛えられるだけでなく、怪我のリスクを大幅に減少させることができます。特に初心者は、まず基本的な動作をしっかりと習得することが大切です。

例えば、スクワットやプッシュアップなどの基礎的なエクササイズにおいては、姿勢を正しく保ち、動作をゆっくりと行うことがポイントです。急いで行うとフォームが崩れやすく、効果が薄れてしまいます。鏡を見ながら行ったり、仲間にチェックしてもらったりすると、より正確なフォームを維持しやすくなるでしょう。

しっかりとしたフォームでトレーニングを行うことで、効率的に成果を上げると同時に、長期間にわたって健康的な体を維持することができます。どんなトレーニングでもフォームを大切にして、楽しく続けていくことを心掛けましょう。

.

モチベーション維持のコツ

モチベーションを維持するためのコツはいくつかあります。まず、具体的な目標を設定することが重要です。漠然とした目標よりも、例えば「1ヶ月で5キロ走れるようになる」といった具体的な目標があると、モチベーションを持続しやすくなります。

次に、トレーニングの記録をつけることです。自分の成長を視覚化することで、達成感を感じることができ、さらなるやる気につながります。また、友人や仲間と一緒にトレーニングを行うことも推奨します。一緒に励まし合うことで、楽しさが倍増し、お互いのモチベーションを高め合えます。

最後に、定期的にご褒美を設定することも効果的です。目標達成時に自分へのご褒美を準備することで、楽しみながら継続することができるでしょう。

仲間とのコミュニケーションを高め、目標達成した那覇西高校バレー部と。

.

.

筋トレ中の高校生が気をつける食事

筋トレ中の高校生が気をつける食事についてお話しします。トレーニングを行うと筋肉が疲労し、回復が必要になります。そのため、栄養をしっかりと摂ることが重要です。特に、タンパク質を意識的に摂取しましょう。肉類や魚、豆腐などの食材が効果的です。これにより筋肉の修復が促進されます。

また、炭水化物も忘れてはいけません。エネルギー源となるため、全粒パンや玄米、果物などを積極的に取り入れると良いでしょう。さらに、野菜やフルーツからビタミンやミネラルを摂取することで免疫力が向上し、健康維持に役立ちます。

.

簡単に始められる高校生におすすめのトレーニングメニュー

1. 全身の基礎筋力をつけたいなら

• 腕立て伏せ（プッシュアップ）
• スクワット（自重、または軽いウェイト付き）
• 懸垂（チンニング）
• プランク（体幹トレーニング）

→ 週3〜4回、全身をバランスよく鍛えると良いです。

2. 部活（スポーツ）でパフォーマンスアップしたいなら（各種目によります）

• ジャンプスクワット（瞬発力アップ）
• ランジウォーク（下半身強化）
• メディシンボール投げ（体幹と爆発力）
• ダッシュ系のインターバルトレーニング（スプリント力・持久力向上）

3. かっこいい体になりたい（見た目重視）なら（個人のレベルに合わせて負荷をかけると良い）

• ベンチプレス（胸）
• デッドリフト（背中と脚）
• ダンベルショルダープレス（肩）
• 腹筋ローラー（腹筋）

※フォームがとても大事なので、最初は軽めに、正しいやり方を学びながら進めましょう！

ポイント

• まずは「正しいフォーム」重視！
• 週3回くらい、筋肉痛をみながら無理せず。
• 栄養（特にたんぱく質）も意識すると効果アップ。
• しっかり寝る（成長ホルモンがトレーニングの成果を助けます）

.

.

おすすめプロテイン

1. ザバス（SAVAS）シリーズ

• 「ザバス ホエイプロテイン100」
  → 王道。吸収が早く、運動後にぴったり。ビタミン配合なので成長期にも安心。
• 「ザバス ジュニアプロテイン」
  → 高校生でもさらに若い人向け設計（カルシウム、鉄、ビタミン入り）。部活してる人におすすめ。

2. マイプロテイン（Myprotein）

• 「Impactホエイプロテイン」
  → コスパ最強。味の種類がめちゃくちゃ多い。人工甘味料が気になる人は「ナチュラル版」も選べます。

3. ビーレジェンド（beLEGEND）

• 味がめちゃ豊富で美味しい。例えば「激うまチョコ風味」とか人気。
• 1kgサイズでもリーズナブル。高校生にも続けやすい価格。

4. ゴールドスタンダード（Optimum Nutrition）

• 世界で超有名なプロテイン。
• ちょっと高いけど、成分の質が高くて吸収もスムーズ。海外製だけど安心感あり。

選び方のポイント

• 「ホエイプロテイン（WHEY）」を選ぶ（吸収が早いから運動後に向いてる）
• 人工甘味料が少ないタイプがベター
• 国産なら品質管理も安心
• タンパク質含有量（1回20g前後）をチェックする

仲間と一緒に高校生活を思いっきり楽しみましょう！😊

笑顔が素敵ですね！😉

.

.

.

.

.

各種スポーツチーム、トレーニング方法などを知りたいチームは、出張トレーニングも行っておりますので、お気軽にお問合せください。

⇩

出張のご依頼についてはこちら💁‍♀️

.

.

.

.

.

.

スポーツに伸び悩んでいる中学生や高校生、またはメンタル強化を必要としているチームなど、スポーツパフォーマンスを向上させたいチームがありましたら、ぜひ一度「A-DREAM」にお問い合わせください。

ゴールデンエイジ期という大切な成長期に、しっかり向き合ったトレーニングを実践していきましょう！

スポーツクラブチームへの出張　も行っております。😊

.

.

那覇でパーソナルジムをお探しの方がいらっしゃいましたら、無料カウンセリング、体験トレーニング実施しています。😊

公式ラインからもお気軽にお問い合わせください。お問い合わせフォームは、こちらになります。

.

.

.

.

.

スポーツトレーナーも目指せる那覇のパーソナルジム 　パーソナルトレーナー養成スクール

中学生の体幹トレーニング　高校生の体幹トレーニング　

小学生からの体幹トレーニング　ビジネスマン向けトレーニング

パーソナルトレーニグダイエットジム　体幹トレーニングで痩せる

那覇新都心公園近くのパーソナルトレーニングジム

おもろまち駅：徒歩10分、　　古島駅：徒歩8分

無料カウンセリング　体験トレーニング好評実施中

女性トレーナー在籍　パーソナルトレーナー

A-DREAM

.