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自宅トレのワンポイントアドバイス♪『体幹トレーニング』と『コアトレーニング』は一緒なのか?

自宅トレのワンポイントアドバイス♪『体幹トレーニング』と『コアトレーニング』は一緒なのか?

2020/04/24 スタッフブログ

 

【沖縄のパーソナルトレーニングGYM】

A-DREAMです♪

おはようございます!

自宅でトレーニングを行う際に注意していきたいポイントをお伝えします♪

 

今回は、流行り続ける体幹トレーニングと『コアトレーニング』ついてお話ししていこうと思います。

スポーツ本などでも紹介される体幹やコアトレーニング。

 

皆さんにとって体幹とは、どこを指しますか?また『コア』とは、どこを指しますか?

一般の書籍だと、『体幹』とは、両手両足以外の身体の部位ことを指す。と書かれていたりします。

しかしながら、体幹において、定義が定まっていないのが事実です。

 

怪我を予防するために、現れたトレーニング法といえるでしょうね。

 

さて、頭は体幹に入ると思いますか?

日本では、長友選手や有名選手が結果を出し、メディアに記載されれば、トレーニング情報として広がりやすいなのが現実かと思います。

前述した頭は体幹に入るか?ということですが、目線の位置やアゴの位置は、脊柱の位置を崩してします可能性がありますこのような条件反射を無視した体幹トレーニングは、効果が出にくいどころか、怪我を誘発させてしまうため、無駄にやらない方が良いでしょうね。

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まずは、どこを鍛えているのかを意識していくことが大切です♪

 

 

そして、『コアトレーニング』もよく耳にしますね!

コアとは、インナーユニットとも言われ、横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群の4つを総称して、コアと言われています。

この定義は、JCA(JAPAN  Conditioning Aassociation) 協会が定義しています

トレーニングを行う前に、このインナーユニットが機能していないと、末端に力が入ったり、違う動作になりかねます。代償動作といって、使いたい筋肉を使えずに、障害が出る可能性があります。

まずは、コア、体幹がどこを指しているのかを知ることから始めると、効率的・効果的にトレーニングが期待できるはずです😊

 

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トレーニングは、効率的・効果的、そして安全に行っていきましょう!

Have a nice day♡

 

 

 

 

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