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高校生から専門トレーニングをする必要性！おすすめトレーニング！成長ホルモンの分泌促進。身体の使い方を駆使して成果を出す方法！｜那覇のパーソナルジム「A-DREAM」

2025/04/30 スタッフブログ

皆様、こんにちは！　那覇のパーソナルジム「A-DREAM」です。

弊社では、指導者向けの講話も行っております。

また、クラブチームや、スポーツ団体をサポートさせていただくことがあり、

「子供たちは未来の日本の宝」、というテーマにポテンシャルを引き出すお手伝いをさせていただいております。

高校生という限られた大切な時期だからこそ、成果を出すトレーニングを実践していくことが重要だと考えております。

また、スポーツにおいて成果を出すことは、心身の成長にも繋がり、特に高校生は積極的に取り組むことで、学業などにおいても好成績を出せることが期待できるはずです。✊

身体の使い方を理解しよう！！

学生達や指導者が身体の使い方を理解し、各スポーツや部活動に励むと、怪我することなく安心して挑むことができますね！

骨格の構造や筋肉の動きを理解するとケガは防げるし、パフォーマンスは必ず上がります！

身体に痛みがあっては残念ながら、パフォーマンスは上がりません、、、。

まず大切なのは、大きく動く関節は２つあります！その股関節、肩関節の可動性を高めます。

そして、胸郭の可動性は非常に大切です！脊柱は頚椎、胸椎、腰椎の一つひとつの骨が連なって、脊柱となています。その骨の構造は少し複雑で、腰椎は可動性がほどんどなく、胸椎の可動性を上げないと、腰に負担が出てしまうことがあります。

各種スポーツにおいては、走る、投げる、飛ぶなど、身体の捻りを必要とする場面が多く、柔軟性がなくては怪我につながってします。

まずは、身体の状態、柔軟性を確認し、股関節の動き、肩関節の動きを確認しながら、胸椎・胸郭の可動生、連動性、動作の動きを出して行きます。

動作の修正から、下肢から上肢にかけて身体の動かし方、連動性まで行います。

力強さを出すために、負荷をかけながら、瞬発力を高めていきます。

パワークリーンやスナッチトレーンングと合わせて、動作の習得を行います。

スピード強化に加え、同時に胸郭の可動域も広げて行きます。

スピードがある選手は、止まる動作がしっかりしています。

スポーツ動作に合わせて、胸郭や身体の使い方がうまく動かせることができる、身体の負担はなくなり、トレーニングを終えた後でも身体は軽くなります。

実際に『体が軽くなった』『左右対称にバランスが取れたのがわかります！！』

などの声をいただいています。😊

中学生時代には、東アジアチャンピオンとなった浦添高校空手部の、真栄城豪くん！

世界大会に向けて体幹強化とすスピード強化を重視して、これからの活躍にも目が離せません。

さらなる活躍を乞うご期待！👏

高校生の体幹トレーニングでは、身体に負担が来るものではなく、身体が軽くなるトレーニングが好ましいですね！！😊✊

成長期において、ワンポイントアドバイス！

中学生や高校生の時期には著しい発達段階にあるため、骨格の成長に伴い、小学生期にできていた動きできなくなったり、男女問わずにスポーツ動作において悩まされることが多々あります。

その時は、焦らずにご自身の体と向き合いながら、発達器における最適なトレーニング、発達期における食事、良質な睡眠を心掛けることが大切です。専門家のアドバイスを取るようにするといいかと思います。

高校生は成長ホルモンの発達期により筋肉がつきやすい！大切にしたい栄養素摂取。

ご存知かとは思いますが、高校生の成長期段階では、筋肉がつきやすい時期になります。この時期は、体内で成長ホルモンやテストステロン、また高強度になるほどに、エンドルフィンやドーパミンなどの多く分泌され、気分を高揚させたり楽しい気分、幸せな気分を促すのも特徴です

また、トレーニング後の栄養補給も重要です。タンパク質をしっかりと摂ることで、筋肉の修復と成長を助けることができます。正しい方法で取り組むことで、トレーニングの効果を最大限に引き出し、体力向上や競技力向上など理想の体を手に入れる第一歩を踏み出しましょう。