7日間のファスティングを終えて回復食!
【ファスティング(断食)後の回復食】
ファスティング7日間を終え、回復食です。
60兆個の細胞が活き活きとした感じです!!身体が喜んでいるのがわかります。(^^)/
ファスティング中、体内に貯蔵されたの糖(グルコース)を上手く使い切ると、脂肪酸(ケトン体)をうまく使えるようになります。
糖を使い切るのに約2~3日と言われており、その後、脂肪が燃焼し始めます。
ファスティングの目的は、人それぞれですが、ダイエットを目的とする場合、6日間をお勧めしております。
(ケトン体が上手く使えると、脂肪が燃焼し始めるからです。)
普段から糖への依存性が高い人ほど、糖を使い切るまでに、様々な好転反応が起き、それが頭痛だったり、眠気だったり。
体内のケトン体を使い終えると、最終的に脳のエネルギーとして代用されるため、その時に頭痛がひどかったりするかことがあるかも知れません。そして低血糖になるので、眠気がひどくなることも多いです。
今回、わたしは3日目まで頭痛がありました。もう良いかな・・・(苦笑) 、と途中で断熱したくなるのがこの辺り。(笑)
しかし、4日目辺りから、身体がスッキリ軽くのが分かるんです!(この辺りから、ケトン体の放出を感じる)
糖を使い終えて、血液の状態も良くなっているのも分かります。これは『アディポネクチン』というホルモンが、活性化されるため、肩回りもかなりスッキリしてきますよ。
実際に、肩凝りや腰痛が改善される声もたくさん聴いてきました。
最終的に脳のエネルギーとしてケトン体を使い切ると、『オレキシン』という物質がバンバン放出され、覚醒されたような爽快感が、やってくるのです!(笑
※個人差はあります。
今回も、5日目辺りから、オレキシンがバンバン放出されて、何日までも出来ちゃいそうな感覚。
7日間のファスティングを終えて、
体重−3.6kg、体脂肪率−2.2%
でした☆
3日で終わってしまうと、逆に糖依存となり、リバウンドが起きやすくなりますので気を付けましょうね。
そして、回復食は、腸を綺麗に洗い流してくれる大根をサクサクと食べました。少し湯がいて昆布ダシを♡
そしてお粥。回復食は、いきなり血糖値を上げる食事を避けるべきです。満腹感あり。
そして、回復食の3日目辺りから、お粥にトマトやチンゲン菜、筍、ソラマメ、旬な野菜を入れると良いと思います。
こちらは、紹介頂いたお粥専門店!
価格は『230円』。ヤスイッ‼︎ 約300kcalくらいです。
超お腹いっぱい、、。もう入らナイ(≧∇≦) といった感じ。
コレだけで、1日もっちゃいます。
そして、回復食4日目辺りからは、徐々に肉や魚を取り入れていくと良いですね!
昨日、注文したお野菜たちが届き、お料理の準備万端です!
カロリー摂取量は、自分の基礎代謝量の分を、きちんと摂取しながら、バランス(タンパク質・糖質・脂質)を考えていくと良いですよね!(^_−)−☆
全て必要な栄養素なのですから♡
わたしの場合、基礎代謝量が1230Kcalですので、最低摂取カロリーは、1230Kcalです。
はちみつなども取り入れながら、体内のエネルギー代謝が循環しやすい環境も作れると最高だと思います。
盛り付けも可愛く出来るような小鉢も買ってこ♡(*^^*)
さて、さて今日も元気に行きましょう!!
Have a nice day!!
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平田歩
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