【沖縄のパーソナルトレーニングGYM】

A-DREAMです✨

トレーニングを始めて、膝や腰が痛くなると、せっかく気合い入れて始めたのに、やる気が落ちてしまいますよね。

ですので、膝や腰に痛みが出やすい方へエクササイズをお伝えしたいと思います！

 

確認

①膝を伸ばした状態で、膝裏が床に着いた方が好ましい。

 

②膝の浮きがある方は、膝下にタオルを引いて、トントンと膝を優しく叩きます。

左右に揺らす。

上下に優しく叩く。

1分ほど繰り返しましょう。

 

③1分後、タオルを外したら、膝はペタっと床にくっついたらOKです♪

膝を伸ばして、踵がやや浮いた状態が好ましい。こちらが正常の状態です。

 

膝や腰に痛みがある方は、ぜひ下記の項目を実践してみてください♪

膝裏には、静脈や、リンパが流れており、痛みがない状態が好ましいといえます。

痛みがあると、老廃物が流れにくいといえます。

ぜひやってみてくださいね😊

 

仰向けになり、膝を反対側の膝に乗せて“トントントン” と、軽く揺すります。

両膝に違和感がなければ🆗です😉

 

let’s try！

 

 

 

 

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平田あゆみ