砂川です。

前回、減量中の朝ご飯を紹介させていただきました。

正確には朝起きてからそれを飲んで、お腹が空いたな〜と感じたら、食事を食べるという感じです！

このスタイル、プロテインでタンパク質を50g摂取しています。

よく、タンパク質って聞くけどなに？って思う方は多いかもしれません。

タンパク質は筋肉や骨、皮膚や髪の毛など体を作る材料となる栄養素です！

じゃあそのタンパク質、どのぐらい摂ればいいのかということが気になるところです。

他の栄養素をどのぐらい摂取しているのか、また生活状態にもよりますが、私の推奨は一般的な方で体重×1.5前後、ハードにトレーニングをする方は体重×2〜2.5かと考えます。

具体的に、50㎏の女性であれば約80gほどのタンパク質が必要ということになります。

肉100gあたり20gのタンパク質を含むと考えると、400gほど毎日食べる必要があります。

そんなに多く食べれない、また毎食調理している時間なんてないよという方は、プロテインドリンクを使うといいでしょう。

何が言いたいかというと、プロテインドリンクはアスリートや筋肉をつけたい方だけでなく、健康的な体を作っていきたい方も飲む必要があるということです！

A-DREAMではプロテインや各種サプリメントも充実しており、アスリートから減量目的やサイズダウンなど幅広く食事指導も行います(^_^)

ちょっと意識することから始め、引き締まったボディを手に入れていきましょう♪

そして引き締まったボディで自分に自信をつけ、仕事・プライベートと充実させていきましょう！

次回も栄養や自宅でできるエクササイズなどをあげていきます(｀_´)ゞ

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スポーツフードアドバイザー

砂川健矢