皆さん、こんにちは！

トレーナーの大城です☺️

 

いつもいつもお仕事・育児・家事とお疲れさまです💫

 

本日は疲れが中々取れない方へ

体の悩みや不調からのリカバリーに役立つ栄養知識をご紹介していきます❤︎

 

【疲労回復＆体力アップ】

疲れやすいのが悩み。疲れをとって元気になりたいときは何を食べればいい？

🍁摂りたい栄養素

・タンパク質、鉄、ビタミンC、クエン酸……疲労回復を促す
・ビタミンB1……エネルギーの代謝を促す
・アリシン、硫化アリル……ビタミンB1の吸収を促す

 

🍁おすすめの食材

枝豆……タンパク質、ビタミンCなどのビタミン類、ミネラル、食物繊維

 

豚肉……タンパク質、ビタミンB1

 

卵……タンパク質、ミネラル、ビタミンC以外のビタミン

 

にんにく……ビタミンB1、アリシン

 

玉ねぎ、ネギ、ニラ……硫化アリル

 

柑橘類、梅干し……クエン酸
栄養を摂るべきタイミングは、
夜寝ている間に身体が回復できるように、就寝の3時間前までがおススメです😊
夜遅い食事は消化に負担がかかり、疲労回復を邪魔してしまうんだとか😢💦

 

🍁避けたい食事

消化に負担のかかる脂肪の摂取は控え、赤身の肉や魚、大豆製品がおすすめ😊💫

また、糖質を摂りすぎると、疲労回復に役立つビタミンB1が糖質の代謝に使わちゃう😳

糖類を一度に多く摂ると血糖値が急上昇し、倦怠感が生じるので取りすぎ注意して下さい。

もし、どうしてもという時は、食物繊維と一緒にとることで血糖値の急上昇が抑えられます😊

ダイエットを意識している方や肉を控えている方は、タンパク質不足になりがち😢豚肉にはビタミンB1や鉄分も多いため、疲労回復には理想的です💓

 

にんにくや玉ねぎ、ネギ、ニラと食べ合わせるとビタミンB1の吸収率が高まるので、炒め物などで取り入れてみてもいいかも😊

 

参考にしてもらえると嬉しいです♩

疲れにくいお身体を獲得しましょう✨

 

パーソナルスタジオ沖縄

 

ダイエット沖縄

 

スポーツ能力開発

 

A-DREAM

大城玲奈