外食、続いていませんか?
2018/11/09
スタッフブログ
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みなさま、こんばんは!
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トレーナーの大城です😊
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本日は、
外食が続いて、便通が悪くなってしまった。
そんな時、どうしたらいいのかをお話ししていきたいと思います!
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外食が増えると、腸の働きを良くして、便通を促すための食物繊維、発酵食品が減りがちです。
まずは、この2つが摂れているかを見直しましょう!
そして、意識的に食物繊維、発酵食品を選んで下さい🍃(品物も多いものを選んだり、主食も玄米や雑穀米、全粒粉などを!)
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自宅で食事が出来る時には、野菜や海藻類をたっぷりと🥗💓
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外食では、糖質・脂質・塩分に偏るのでこれらは自宅の際は控えめに!
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代謝を助ける、ビタミン・ミネラル・食物繊維、そして、脂肪分の少ないタンパク質をメインに摂る事もオススメです!
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便が硬い場合には、
水分が不足 or オイル不足
になっていないかチェックしてみてください。
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そして、最後に、
ストレスが強いと、腸が硬くなり働きも悪くなります。
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食事だけだと中々改善しづらい方も多いので、マッサージで腸の緊張を和らいであげつつ、働きを促してあげることもおススメです✨
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外食続きで便通が悪くなってしまったとき、食事のバランスの乱れになるので、食事と腸のケアをできる範囲で取り入れてみてください💫
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忙しいときでも、お手洗いタイムは必ず作ってくださいネ😉
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皆さま、今日も一日お疲れ様でした!
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Happy Niceday 🦋💜
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A-DREAM
大城 玲奈
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