【沖縄のパーソナルトレーニングGYM】

A-DREAMです✨

運動習慣は、ほとんどありませんが、50代からでもやり始めても良いのでしょうか？

という質問をいただきます。

 

『いくつになっても筋力は増加する』

と、東京大学の教授・石井直方先生は、エビデンス(科学的根拠)を発表されています。

しかし、なぜ筋トレの効果を得られにくいのか？

 

トレーニングは『継続』が大切だということ。単発でのトレーニングは、なかなか効果を得られにくいということです。

 

そこで！筋肉には、瞬発系の『速筋』と、持久系の『遅筋』とがあります。

歳を重ねていくと、『速筋』の方が、衰えていくことがわかっているので、ある程度の負荷をかけたトレーニング、ジャンプなどのエクササイズが必要になっていきます。

 

なかなかトレーニングの効果が得られナイとという方は、筋トレの継続性がナイからです。テレビなどで放映されるダイエット法は、『短期間で痩せる！！』などと、ラクなやり方を紹介するので、なかなか続きません…。

効果的でナイダイエットほど、『お手軽感』を強調しますので、メディアの情報はほどほどに、、。

 

NHK番組に出演する谷本道哉先生は、テレビは面白くしないと放映されないので、8分の1くらいで、見ておいてください。

とおっしゃっていました。

(左)谷本道哉先生 (左2番目)武田真治　NHK番組より。

※谷本先生は、石井直方先生と一緒にエビデンスを出されているパイオニアです。

 

 

『筋トレと有酸素運動と食事🍽』

筋肉を作る際に、大切なのはタンパク質をしっかり摂ることです。筋肉は、タンパク質で出来ているため、日頃からの筋肉をつくる食材をきちんと取っていきましょう！

 

 

 

運動を続けている人は、50代でも60代でも若々しくあります。つまりは、20代でも動く習慣がナイ人は、疲れやすく、老化も早いです。

『60代の壁』を健康に乗り越えていくために、肥満を放置した人は、脳卒中や心筋梗塞を引き起こしやすくなってもしまいます。

 

運動を途中で辞めてしまうと、恐ろしいことに、元々運動をしていなかった人たちと同じレベルまで落ちてしまうことになります。

トレーニングは単発でやる意味はあまりなく、続けていくことが大事だということです。

 

このブログを読み始めて、先ずは、健康的なルーティンワークを始めていきましょう♪

出来ることからで大丈夫です！

学生時代に、部活をやっていた方たちは、年齢を言い訳にしなくても、神経細胞や筋肉細胞が動きを必ず取り戻してくれます😉

では自宅で、10分間で出来るエクササイズを紹介します🌈

音楽に合わせて、軽くジャンプから始めていきましょう♪

 

W-UP

その場でジャンプ

30秒行い、30秒休憩。これを2セット！

 

①サイドランジ10回

 

1分休憩

②フロントランジ10回

 

③サイドランジ・ツイスト10回

 

④ランジからトゥレイズ10回

 

 

各種目10回の2〜3セット繰り返しましょう♪

自体重で負荷をかけていくことから始めていきましょう♪

筋肉痛がこなくなってきたら、ギア(負荷)をかけて、トレーニングしていく。

そうすることで、必ず筋肉量は上がり、体脂肪率は落ちていきます。

 

ミルミルトレーニング効果を体感できますよ！😉

LET’S TRY！！

 

 

 

 

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