こんにちは！✨

 

 

トレーナーの上原です🙋‍♂️

 

 

本日は、前回お話ししたビタミンの種類で、脂溶性ビタミンについて、お話ししたいと思います😆

 

 

脂溶性ビタミンとは、水には溶けず、油になじむ性質があります。

油と相性がよく、熱にも比較的強いため、炒め物や揚げ物など油を使った料理で吸収率がUPします🙌

 

脂溶性ビタミンの種類は、

✨ビタミンA✨

✨ビタミンD✨

✨ビタミンE✨

✨ビタミンK✨

の、4種類です💡

 

各種類について、少しだけ説明します😋

 

 

⭐️ビタミンA
正常な成長、視覚や皮膚･粘膜を正常に保つ働きや細菌感染に対する免疫力を高める役目があります😆

 

🌟ビタミンD
骨の形成に関わりのあるカルシウムやリンの吸収を高めます！

骨や歯の材料であるカルシウムがたくさんあっても、ビタミンDが不足すると満足な骨は出来ません😭食品から摂取するほかに、日光に当たることにより紫外線から皮膚の一部で合成されます☀️

 

⭐️ビタミンE
強力な抗酸化作用があり、活性酸素から細胞膜を守る事によって老化や生活習慣病を予防します🕺🏼ビタミンCを一緒に摂る事で、抗酸化作用が高まります👯‍♀️

 

⭐️ビタミンK
出血時に血を固めたり、骨の形成に関っています💀

特に、骨の石灰化に関っており、骨からのカルシウムの支出を抑える働きがあります🤠骨粗鬆症の予防薬としても許可されています🧚‍♂️食品から摂るほかに、腸内細菌からも合成されるので、大きく不足する心配はありません🙆‍♂️

 

 

ざっくり説明するとこんな感じです！😊

 

‼️脂溶性ビタミンは、体内に貯蔵されやすい為、欠乏の心配はあまりありませんが、過剰症の可能性は出て来ますので、サプリメントなどで補う際は、使用量をしっかりと守りましょう🙌

 

 

次回は、水溶性ビタミンについてお話ししたいと思います😊

 

 

今日も一日、頑張りましょう😋😊

 

 

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上原 一輝