沖縄県那覇市のパーソナルトレーニング・ダイエットA-DREAM

タンパク質の摂取タイミング♪

タンパク質の摂取タイミング♪

2020/03/20 スタッフブログ

【沖縄のパーソナルトレーニングGYM】

A-DREAMです✨

3月20日、春分の日🌸!

春の訪れを感じますね😊

さて、本日は、タンパク質についてです🍖🥛

動くことと、同等に大切なのは食事🍽!

人は、動いているだけで筋肉の収縮は随時行われており、タンパク質は使われるので、摂取するようにお伝えしています。また、タンパク質は、筋肉を作るだけでなく、ホルモンのバランス(自律神経)を整えることにも重要です。

しかし、たんぱく質は一度に大量摂取しても体内で有効に使われないのです。

そのため、食事とプロテインパウダーを組み合わせて、1日数回に分けて、栄養補給することが、筋肉を発達させていきます。

(空腹時を大事に置いてください。食事間は、6時間が理想)

プロテインパウダーの摂取タイミングとしてはいつが良いのか?とよく聞かれることが多いのですが、

トレーニング後30分以内がベストです!

(ゴールデンタイム)
まず筋肉が一番発達しやすいのは、トレーニング直後の「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間に摂ること。このタイミングはトレーニングによって刺激された筋肉が、修復しようとして栄養を取りこみやすくなっているタイミング。血液中にたんぱく質が豊富に存在していれば、身体作りを効率よく行えるというわけです。
トレーニング直後に消化吸収の早いプロテインパウダーを摂取すれば「ゴールデンタイム」を逃さないですみます!このときには、吸収のはやい「ホエイプロテイン(乳清)」が適しているといえます。
(就寝前)
また、就寝前のプロテイン摂取も、ホルモンの分泌と就寝中は栄養補給ができないことを考えるとよいタイミングである。この時には、ゆっくり吸収されるカゼインがよい。
(間食)
あとは、運動量の多い方は、一般に食事と食事の間や、食事とトレーニング直後のプロテインとの間に時間が空いてしまうときには、筋肉の分解を防ぐために間食としてトレーニング開始1時間前ごろにプロテインを追加すると良いですよ。
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平田あゆみ

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