沖縄県那覇市のパーソナルトレーニング・ダイエットA-DREAM

有酸素運動のメリット🌿

有酸素運動のメリット🌿

2019/11/13 スタッフブログ

 

皆さま、こんにちは!

トレーナーの大城です😊
最近は、朝方・夕方と少しずつ涼しくなってきており、運動ができるタイミングには丁度いい季節になってきましたね🌿
今回は忙しい方やきつい運動はちょっと…
といった方にもおすすめできる有酸素運動と、そのメリットを紹介します。
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運動すると疲れがとれる?

 

 

 

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なぜ疲れているときに、有酸素運動を行ったほうが良いのか知っていますか?😊

適度な有酸素運動は、心臓の拡張と収縮の機能を向上させ、循環機能をあげることで疲れを感じにくい体をつくることが期待できます。

また、程よい筋活動により、デスクワークや日々の偏った動作によってコリとも呼ばれる過度に緊張した筋肉をリラックスさせることもできます。

ただし、この有酸素運動の強度は適切なものでなければ逆に心身ともにストレスの要因になってしまいます。

最初は快適に運動が継続できる程度のきつさで、短時間取り組むところから始めてみるのが良いでしょう😊

おすすめ有酸素運動とそのポイント

 

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運動習慣のない方がなるべくスムーズに有酸素運動を習慣づけるには、下記のポイントをおさえることが重要です。
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・場所を選ばないこと
・いつでもできること
・きつくない強度であること
・道具を使わないこと
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有酸素運動にはウォーキング・ランニング、サイクリング、スイミング、ステッパーを使用した足ふみ運動や、フラフープ、縄跳びなど様々なものがあります。
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今一度、基本的な有酸素運動のメリットを再確認し、各々の環境に合わせた頻度と強度でチャレンジしてみましょう!

 

もしそれが習慣化できたとしたら、その時には今よりも疲れ知らずな体になっているはずです😊

心も身体も健康第一!
頑張っていきましょう💪🏽
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大城玲奈

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